Temel Kuvvet Çalışmaları (Kendi ağırlığı ile)

Çömelme, şınav, mekik, ters mekik temel kuvvetlendiricidir ve sayı gözetilmeksizin yapılabilir. Çömelme, bacak kaslarının çok kuvvetli ve dayanıklı olmasını sağlar.     Şınav, kol ve göğsü; mekik,  mide kaslarını; ters mekik,  bel ve sırt kaslarını kuvvetlendirir.

Sağlık Topu İle Çalışmalar

Sağlık topu ile bel, omuz, bacak çalışması.

Sağlık topu ile top kontrol çalışması

Göğüs kasları ve arka kolun güçlendirilmesi

Patlayıcı kuvvet çalışmasının topun göğüsten yukarıya ayaklar yardımı ile fırlatılması ile yapılması. Bu çalışmada dikkat edilmesi gereken husus belin sakatlanma riskinden dolayı topun yere inişte tutulmaması gerekliğidir.

Baş üstü ve göğüs pası çalışmalarının sağlık topu ile yapılması.



Copy Right Murat Bilgin 2009