Dizleri öne çekerek kollardan güç alarak çalışma.  

 




Ayakları kalçaya değdirme.

Arkaya yatarak bacakları öne sıra ile kaldırma.                             

Kayma adımı.

 
Sabit on defa tam çömelme pozisyonundan sıçrama. 

Aynı taraflı elimizle ayağımızı en üst seviyede buluşturma çalışması. (Bir  sağ ayak, bir sol ayak.)

Sağ ve sol arka arkaya turnike adımlaması çalışması.

Bacaklarımızı olabildiğince açarak adımlama çalışması.

Engel Sıçrama: En az 30 cm yüksekliğinde yükseltiler üzerinden sıçrama. (Düştüğümüz gibi sıçramaya çalışmalıyız. Patlayıcı kuvvet adı altındaki sürat ve sıçrama kaslarının gelişmesi için yapılan çalışmadır.)