ÇİZGİ ÇALIŞMALARI

1.Çizgi karşımızda sıra ile ayaklar öne ve arkaya.

2.Çapraz, çizgiye basmadan makas.

3.Savunma kayması pozisyonu, çizgiye basmadan çapraz sıçramak.

4.Çizgiyi bacaklarının arasına alıp, çapraz bir sağ ön bir sol ön çalışması.

5.Çizgi karşımızda iki bacakla öne arkaya sıçramak.

6.Çizgi yanımızda iki bacakla yana sıçramak.

7.Kenar çizgi üzerinde çizgiye sağ- sol çıkıp, sağ sol inmek.(Step adımlama)

8.Kenar çizgide çapraz diz çekmek.

9.Kenar çizgide geriye ayaklar çapraz adım.

10.Kenar çizgide yarı sahaya kadar çapraz yarı sahadan sonra geri çapraz adım.

11.Kenar çizgide çift ayak sıçramak.

12.Kenar çizgide yanda çift ayak sağ sol sıçrama yapılıp yarı sahadan sonra geri çalışması.

13.Çizgi üzerinden tek ayakla geçer gibi diğer tarafta kekeleme.

Amaç: Çabukluk, koordinasyon, kuvvet.

Önemli: Çalışmalar 10 saniye çalışma, 20 saniye dinlenme ve her hareketin iki tekrar yapılacağı esasına göre yapılmalıdır.

İP ÇALIŞMALARI

1.Çift ayak

2.Tek ayak sağ- sol

3.Ayak değiştirmeli

4.2 Sağ, 2 sol.

5.İleri geri hareketli

a)Tek ayak

b)Koşu şekli

c)Çift ayak

6)Yan sıçramalı

7.3 Sayı çizgisinde yan çizgi sonuna kadar.

8.Çift ip dönecek şekilde yüksek sıçramalı.

Amaç: Sıçrama kuvveti, çabukluk, koordinasyon.

Önemli: Çalışma süresi 10- 11 yaş çocukları için 3- 5 dakikadır.

Copy Right Murat Bilgin 2009