MERDİVEN ÇALIŞMALARI

1.Düz tek adım koşu

2.Dizleri çekerek kollarla destek.

3.Her kareye iki ayak girmek üzere yan koşu. (Parmak ucu kısa adımlar)

4. Her kareye iki ayak girmek üzere yan koşu. (Yüksek adımlar diz çekerek)

5.Sağ ayak sıçramak.

6.Sol ayak sıçramak.

7.İki ayak ile öndeki karenin dışına, sonraki karenin içine basmak.

8.Merdiven yanımızda olmak üzere sağ gir sol çık, sol gir sağ çık.

9.Merdiven önümüzde biz merdivenin yanındayız. Sağ gir sağ çık, sol gir sol çık.

10.Merdiven önümüzde çift ayak 3 merdiven sıçra, 1 merdiven ayakları açarak çık.

Amaç: Koordinasyon, çabukluk.

Önemli: Merdiven yere çizilmiş olan 30*30 cm. lik en az 10 basamaktan oluşmalıdır. Merdiven başına yürüyüş dinlenme aralığıdır. Her hareket 2 tekrar yapılmalıdır.

DENGE TAHTASI

1.Adımlama

2.Parmak ucu yürüme çalışması

Amaç. Denge ve koordinasyonun geliştirilmesi.


Copy Right Murat Bilgin 2009