KOŞU ÇALIŞMALARI

1. Düz koşu ısınma

2.Diz çekmek: Minik, küçük, büyük.

3. Ayakları kalçaya değdirmek.

4.Ayakları arka çapraza sallama.

5.Turnike adımı ya da turnike sıçraması.

6.Çapraza sıçrama.

7.Futbol yan koşu. (Yan koşulurken bir adım diğerini geçer)

8.Makas yaparak ileri sıçramak.

9.Ayakları öne uzatıp belimizden arkaya yaslanarak koşmak.

10.Dizi dışarıdan çekmek. (Kasık çalışması)

11.2 Adım çapraz kayma adımı.(İleri)

12. 2 Adım çapraz kayma adımı.(Geri)

13.Kayma adımı tek yön. (Yavaş)

14. Kayma adımı tek yön. (Hızlı)

15.Lanch (Komando yürüyüşü)

16.İleri uzun adım koşu çalışması.

17.Çapraz gittiğin taraftaki adımla durup sıçramak.

18.Çapraz gittiğin tarafın tersi ayakla durup sıçramak.

19.Çift bacak kurbağalama ile sıçrama.

20.Dizleri göğse çekerek sıçrama

21.Tek bacakla sıçrarken diğer bacağı yukarıya çekmek.

22.Geri koşu.

23.Arttırmalar.(Yavaş, hızlı, çok hızlı tam saha)

24.Bacağı yüksek kaldırıp aynı taraflı elle dokunmak.

Amaç: Isınma, koşu mekaniği, sıçrama koordinasyonu.

Önemli: Her hareket iki tekrar yapılmalıdır.


Copy Right Murat Bilgin 2009